Добавки для снижения уровня беспокойства и стресса

Тревожные расстройства наряду с депрессивными расстройствами являются одними из наиболее распространенных состояний, влияющих на психику. Для снижения обоих типов беспокойства можно найти поддержку в добавках. Если вы испытываете хроническую тревогу и настолько сильно, что это мешает вашей повседневной деятельности, не ждите и обратитесь к своему терапевту, который определит для вас следующие шаги.

Однако вы также можете использовать эффективные добавки, способные помочь в снятии психического напряжения и тревожности, которые могут появиться, например, в более трудные периоды жизни.

L-теанин.
Аминокислота, естественным образом содержащаяся в некоторых сортах зеленого чая. L-теанин увеличивает альфа-волны в мозгу, что связано с состоянием расслабления. Он эффективно нейтрализует стресс и позволяет побороть отвлекающие мысли, и в то же время очень безопасен даже при длительном использовании. L-теанин имеет довольно универсальный профиль действия. Он расслабляет только тогда, когда того требует ситуация, но если мы пытаемся сосредоточиться на работе, то не усыпляет, а даже улучшает концентрацию. Считается ноотропным средством.

Ашваганда.
Аюрведическая трава, которая эффективно снижает уровень кортизола и улучшает субъективное ощущение стресса и хорошего самочувствия. Расслабляет, улучшает сон, позволяет лучше переносить стресс. Работа ашваганды хорошо продемонстрирована во множестве исследований. В настоящее время это один из самых популярных растительных препаратов для борьбы со стрессом и расстройствами настроения.

Валериана.
Валериана — это термин для лекарственных препаратов, изготовленных из травы валерианы. Этот препарат можно найти в виде растительных экстрактов, чайных настоек или спиртовых настоек. Последний вариант является очень интересным, как из-за его хорошей эффективности, так и из-за доступности — валериановые капли можно легко купить в любой аптеке за несколько десятков рублей.

Канна (Скелетиум черепаховый).
Чрезвычайно интересное африканское растение, также известное как канна. Уменьшает активацию миндалевидного тела в ответ на стрессовые раздражители, благодаря чему оно расслабляется, дает больший самоконтроль, а другие его механизмы действия даже повышают познавательную способность. Канна повышает уровень серотонина аналогично популярным антидепрессантам, но не имеет характерных для них побочных эффектов и действует даже при однократном приеме.

Инозитол.
Часто используемая добавка, часто также в слишком низких дозах. Однако инозитол может эффективно работать при условии приема доз от 4 г до 16 г в день. Это особенно эффективное средство для снижения беспокойства у женщин с диагностированным СПКЯ.

Бакопа Монье и Готу Кола.
Эти две травы имеют схожие механизмы действия, поэтому и содержатся в одной позиции. Бакопа и готу кола отлично улучшают память и регенерацию нейронов, в том числе за счет увеличения концентрации нейротрофических факторов. Их рост также может привести к улучшению самочувствия. Оба растения являются адаптогенными и имеют доказанный эффект снижения беспокойства.

Магний.
Один из базовых элементов, которого очень часто не хватает в организме. Магний влияет на нервную проводимость и является естественным блокатором NMDA-рецепторов — при недостатке магния стимулирующий глутамат может стать слишком активным. Добавка магния предотвращает гиперактивность глутамата и тонизирует нервную систему.

Прегненолон.
Вещество со стероидной структурой, предшественник всех половых гормонов. В организме он превращается в многочисленные нейростероиды — стероидные гормоны, влияющие на работу нервной системы. В нормальных условиях преобразование происходит таким образом, что в основном нейростероиды, положительно модулирующие рецепторы ГАМК и отрицательно модулирующие рецепторы NMDA, приводят к анксиолитическому и антистрессовому эффекту. Однако в редких случаях метаболические пути не идут по такому благоприятному пути, и у некоторых людей прегненолон не будет полезен при тревоге.

Магнолия.
Расслабляющее растение с удивительным ароматом. Его основными активными веществами являются магнолол и хонокиол. Магнолия используется в традиционной китайской медицине, где ее используют для лечения депрессии и бессонницы, но она также обладает противовоспалительными свойствами.

Страстоцвет мясо-красный (Пассифлора).
Это экзотическое растение, произрастающее в основном в Центральной и Южной Америке, со специфическими, но красивыми цветами. Оказывает антитревожное и успокаивающее действие, а также обладает легким антидепрессивным эффектом. Страстоцвет характеризуется очень благоприятным профилем активных флавоноидов, которые представляют большой интерес для неврологов.

Шлемник байкальский.
Растение, которое действует в основном на систему ГАМК. Особенно в виде спиртового экстракта действует эффективно и заметно. Интересно, что шлемник также содержит вещества, которые ингибируют ГАМК и повышают уровень дофамина, оказывая стимулирующий эффект. Общий профиль активности всего растения определенно успокаивает, но разнообразие активных веществ приводит к характерному действию и приятному влиянию на настроение.

5-HTP.
Прямой предшественник серотонина, «гормона счастья». У людей, восприимчивых к воздействию 5-HTP, он вполне может снизить тревожность. К сожалению, не все хорошо ощущают его воздействие, а хроническое употребление может нарушить биохимию мозга. Для повышения эффективности стоит принимать вместе с EGCG, что увеличит количество 5-HTP, достигающее головного мозга, и повысит вероятность успеха в снижении тревожности.

CBD масла.
CBD имеет очень интересные механизмы действия. В научных публикациях эффективные дозы начинаются со 100 мг в сутки, а нередко достигают 600 мг и более, что очень неэкономично. Однако в обзорах люди пишут, что используют и меньшие дозы, хотя сложно оценить, в какой мере это реальный эффект, а в какой — результат самовнушения. CBD, в исследуемых дозах, оказывает успокаивающее действие, и было обнаружено, что он даже значительно улучшает восприятие стресса и беспокойства при публичных выступлениях уже после одного использования.

Вывод.
Если ваше беспокойство достаточно сильное, обязательно посетите своего врача, который может посоветовать вам успокаивающие таблетки, отпускаемые по рецепту, которые работают очень эффективно, но требуют осторожности. Таким препаратом является Фенибут. Он продается строго по рецепту, но очень эффективно снижает тревогу. Его механизм действия основан главным образом на активации рецепторов ГАМК (В), но в некоторой степени он влияет и на дофамин.

Однако в случаях легкого беспокойства и чрезмерного стресса вы можете использовать успокаивающие добавки,магний солгар которые можно приобрести в нашем магазине Vitaminpro.ru