Железо: чем оно помогает, где его найти, как дополнить?

Железо - это элемент, который является одним из самых важных минералов, содержащихся в организме человека. Его дефицит может вызвать неприятные симптомы и привести к анемии. Поэтому в случае большей потребности в железе стоит обогатить свой рацион продуктами, богатыми железом, или использовать соответствующие добавки.

Чем полезно железо?
Железо является одним из многих важных элементов, содержащихся в организме человека. Он в основном содержится в гемоглобине, белке, который является одним из основных компонентов крови. На что влияет железо? Прежде всего, оно играет очень важную роль в транспортировке кислорода в мышечных тканях и органах всего тела. Оно также отвечает за правильное функционирование иммунной системы, благодаря чему является естественной защитой от всех инфекций. Влияние этого минерала на нервную систему также важно, в основном для поддержки физических и интеллектуальных функций. Железо также оказывает большое влияние на кожу, в том числе предотвращает преждевременное старение кожи.

Дефицит железа – как его распознать и когда возникает?
Дефицит железа в организме может вызвать неприятный дискомфорт и даже привести к таким серьезным заболеваниям, как анемия. Вызывается сбоем в системе крови, в основном снижением количества эритроцитов, снижением уровня гемоглобина и снижением способности крови транспортировать кислород. Его основные симптомы включают утомляемость, слабость, ухудшение физического состояния и обмороки.

Анемия является результатом тяжелого дефицита железа, и поэтому ее лечение должно быть согласовано с врачом. Однако в случае меньшего дефицита чаще всего достаточно обогатить свой рацион продуктами, богатыми железом, или использовать соответствующие добавки.

Как узнать, когда вашему организму нужно больше железа?
В случае его малого или среднего дефицита могут появиться симптомы, характерные для анемии, но гораздо менее выраженные. Симптомами повышенной потребности в железе являются головокружение, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, сухость кожи, выпадение волос или усиление ломкости ногтей.

Источники пищи, богатые железом.
В случае повышенной потребности в железе стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые этим элементом. К ним относятся:
печень (птица, свинина, говядина), красное мясо и субпродукты с высоким содержанием крови (например, кровяная колбаса)
яичные желтки,
какао,
фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки,
соевые бобы, белая фасоль, шпинат, картофель, брокколи,
сливы, абрикосы, яблоки и черника,
рыба (скумбрия, сельдь, сардины).

железа – для чего их использовать?
Одним из эффективных методов противодействия дефициту железа является также прием добавок, содержащих этот важный для организма минерал. Обычно их можно приобрести в виде таблеток, капсул или капель. В дополнение к железу они часто содержат другие ценные ингредиенты, такие как фолиевая кислота, витамин С или витамины группы В.

Добавки железа иногда могут быть необходимы людям, которые не употребляют продукты животного происхождения, содержащие большое количество этого элемента. В этом случае регулярный прием препаратов железа может способствовать лучшему функционированию организма.

Следует помнить, что в случае больших дефицита необходимо обратиться к врачу, который предложит наиболее подходящую форму добавки.